ライザップの通う頻度は週２回の方が多いと思いますが、
私は最後の１ヶ月は週１回にして、その他の日は自分で筋トレしました。
自宅の近くにある２４時間やってるジムに行ったり、
外に出るのが億劫なときは、自宅で筋トレしました。
自重（自分の重さ）でトレーニングするのも
道具を使わなくても正しい回数と姿勢でやれば
かなり効果がありますので、
おすすめです。
Tarzan 704号の付録についていた、今日やるトレーニングBOOK!は
２１日間のカレンダーになっていて、
その日その日におすすめのトレーニングが紹介されていたので
さっそくやってみようと思います。
トレーニングBOOKの内容と、ライザップで教えてもらった
姿勢や気をつけるところなど交えて、
ジムに行かなくても簡単にできる自宅で出来る筋トレをご紹介します。
今日の筋トレメニュー
１セット
・スクワット １０回
・プッシュアップ １０回
・ピラーブリッジ ３０秒キープ
これを３セット行います♪
息を止めずに行ってくださいね！
スクワット
両足は肩幅に開いて、両手は頭の後ろに添えてください。
太ももが床と並行になるまで、しゃがみます。
このときに、膝がつま先より前に出ないように注意です！
あと私がよくトレーナーさんに注意されるのが、太ももが内側に入りすぎてしまうこと。
カラダが硬いとそうなってしまうと思うので、
これはお風呂上がりのストレッチで少しずつ改善できます♪
プッシュアップ
両手を肩幅より広く開き、両足は揃えます。
肘をまげて胸が床すれすれまでいくようにしてください。
私はプッシュアップが苦手なので、膝をついてやっています。
私は肘をまげるときに、後ろの方に下がってしまうので、
手のひらの上に肩がある状態でまげられるように、心がけています。
ピラーブリッジ
これは体幹を鍛えるトレーニングです。
ヨガのクラスでもたまに出てきますね。
ヨガだとプランクのポーズ（柱）といいます。
今回は、手は伸ばすのではなく、手は、肘までを床にくっつけてやっていきます。
両足を揃えて、頭から足の先まで一直線にします。
呼吸をしながら３０秒キープです。
わたしは３０秒は自分で数えているので、だんだん数えるのが早くなってしまいます。
今日のトレーニングはここまで
たった５分たらずで出来ますが、終わった後は達成感があります♪
トレーニングの後は、軽くストレッチをしてくださいね。